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秋天登山“八项注意”

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    古来每逢“重阳”佳节,民间都有登高远眺的习俗。
 

  秋高气爽,与家人朋友为伴,登山畅游,既其乐融融又锻炼身心。笔者已经坚持4年在重阳佳节这一天和朋友登山一乐。几年下来,也总结了一些心得,归纳成登山的“八项注意”。


1、登山前应先检查身体。尤其是中、老年人,慢性病患者,要做全面身体检查,以免发生意外。


2、对山上的气候特点应有所了解,争取在登山前得到可靠的天气预报。带好衣物早晚御寒,防止感冒。


3、事先了解好登山旅游路线,计划好休息和进餐地点,最好有熟人带路,防止盲目地在山中乱闯。


4“爬山不看景,看景不爬山”。登山时要思想集中,不能光顾着看景不顾脚下。尤其是老年人和体弱的人更要注意这一点,走半小时就休息10分钟,避免过度疲劳。


5、休息时不要坐在潮湿的地上和风口处,出汗时可稍松衣领,不要脱衣摘帽,以防伤风受寒。


6、要尽量少带行李,轻装前进。对于老年人来说,应带手杖,既省体力,又有利于安全。在陡坡行走时,最好走“之”字形路线攀登,这样可减低坡度。


7、下山不要走得太快,更不能奔跑,这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力,而使膝关节受伤或肌肉拉伤。


8、在登山时,还要时时预防腰腿扭伤。在每次休息时,最好都要按摩腰腿部肌肉,防止肌肉僵硬。

      
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